split nogi

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

[...] INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : typowy split 3x w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion brzucha kapturów - bo to chyba split jest Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32

Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, : Poniedziałek - nogi 1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja 2. wykroki 4 serie x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. [...]

pod sw masz inny treing i pod bodybuilding inny więc okresl swoje priorytety. bo jesli sylwetka split jesli sw FBW z priortetem na nogi bo w judo musza popracowac i dynamiczne cwiczenia w tym

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

5x5 to 5x5 nie rób z tego programu pseudo splita... i tylko wiosłowaniem chcesz ćwiczyć plecy? jak split to choćby np klata biceps/triceps, plecy biceps/triceps wolne nogi brzuch, barki kaptury...

Bice[s 2 x w tygodniu odpada takim treningiem. Ogolnie to jak juz split to lepiej na 3 dni. pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+bary EDIT: i tu wskazowki. "Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo [...]

Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : gestosc i 2cm z pasa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, partia raz w tygodniu, trening codziennie ****STAN ZDROWIA***************************************** WSZYSTKO OK [...]

[...] sztange i zacznij trenowac konkretnie. chcesz sile, wiec nie ma tu miejsca na trening gdzie kazda partie masz zamiar trenowac 1x w tygodniu NIE MA. zmienic czestotliwosc, split 3-4dniowy / full body podaj swoje max na 1 powt: przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- edit- widze jakies juz dane Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-04 [...]

[...] z ryżu , owsianki. jakies 2 miesiace temu ciaglem diete 3600kcal przez 6tyg, i nie przyszlo mi z tego nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana. ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. [...]

Zdecydowałem się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie [...]

Dzien dobry.I go dostal, caly wczorajszy dzien. Dzis split na nogi i biceps:)

Dzien dobry.I go dostal, caly wczorajszy dzien. Dzis split na nogi i biceps:)

to ma być split każda partia 2 razy w tygodniu?? czyli tak: na klatę 7 serii jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki na barki 5 serii wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie na triceps 5 serii 2 serie pompek w podporze tyłem na nogi dodaj jedną serie żurawia i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota [...]

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

[...] robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem przejdz na split ;)

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]